Double contact hurdle hop

Technika wykonania:

• Stań przodem do płotka, core napięty, nogi ustawione na szerokość bioder.
• Wykonaj przeskok przez płotek na jednej nodze.
• Po lądowaniu na jednej nodze, wykonaj szybki podskok (double contact) w miejscu, pracując głównie z kostek i stawów skokowych.
• Następnie wykonaj kolejny skok przez płotek na tej samej nodze.
• Powtarzaj sekwencję, utrzymując rytm i kontrolę przy każdym podskoku.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne wykonanie double contact, brak dynamiki w podskokach.
• Lądowanie na dwóch nogach zamiast jednej.
• Słabe odbicie przy przeskoku przez płotek.

Wskazówki:

• Szybkie, sprężyste odbicie przy double contact, minimalizuj czas kontaktu z ziemią.
• Płynne przejście z przeskoku przez płotek do double contact i kolejnego skoku.
• Core napięty przy każdym lądowaniu i podskoku, aby stabilizować ciało