Technika wykonania:
• Stań przodem do ściany, w lekkim rozkroku, core napięty.
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz, ramiona wyprostowane nad głową (w linii uszu).
• Rozpocznij ruch:
• Wykonuj krótkie, dynamiczne rzuty piłką w ścianę, używając wyłącznie kontrolowanej pracy barków i lekkiej aktywacji core.
• Po każdym odbiciu szybko łap piłkę i natychmiast inicjuj kolejny rzut.
• Ruch powinien być szybki, ale nie siłowy – ręce cały czas wydłużone, nie ma mocnego zamachu.
Typowe błędy:
• Zginanie łokci i praca zamachowa zamiast prostych ramion.
• Wyginanie odcinka lędźwiowego i kompensacja ruchem tułowia.
• Zbyt duże siły – nie chodzi o siłę rzutu, tylko o kontrolę i dynamikę.
Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu wydłużonych ramion i dynamicznym inicjowaniu ruchu z barków.
• Core napięty przez cały czas – nie pozwól, aby dolne plecy “przejęły” ruch.
