Drop catch pull up

Technika wykonania:

• Zawisnij na drążku nachwytem na szerokość barków lub lekko szerzej.
• Wykonaj pełne dynamiczne podciągnięcie w górę w kierunku drążka.
• Na szczycie ruchu puść drążek i pozwól ciału opaść kontrolowanie w dół.
• Złap drążek ponownie mniej więcej w połowie fazy wyprostu ramion.
• Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
• Z tej pozycji wykonaj kolejne pełne podciągnięcie i powtórz sekwencję.

Typowe błędy:

• Brak pełnego wybicia przy pierwszym podciągnięciu.
• Utrata napięcia core i zapadanie tułowia w czasie chwytania.
• Niedostateczna kontrola napięcia izometrycznego ( problem z natychmiastowym zahamowaniem ruchu) 

Wskazówki:

• Eksplozywny start: dynamicznie podciągnij się w górę przed puszczeniem drążka.
• Kontrolowany chwyt: chwytaj drążek przy lekkim wyproście ramion, utrzymując