Technika wykonania:
• Ustaw dwa dolne wyciągi wąsko (blisko siebie) lub użyj jednej maszyny z podwójną linką.
• Stań prosto, chwyć uchwyty neutralnym chwytem (kciuki do góry), ramiona wzdłuż ciała, łokcie lekko ugięte.
• Ruch polega na kontrolowanym odwodzeniu nadgarstków w dół i w górę – tylko nadgarstek pracuje, przedramiona nieruchome.
• Zakres ruchu nie jest duży – to delikatne, techniczne zgięcie, ale bardzo angażujące.
• W górze lub dole zatrzymaj na moment, wracaj powoli.
Typowe błędy:
• Ruch z całego ramienia – zamiast izolować nadgarstek.
• Przeprost w nadgarstkach – ryzyko przeciążenia.
• Szarpanie lub za duży ciężar – utrata kontroli.
Wskazówki:
• Utrzymuj napięcie core i stabilną postawę – nie pochylaj się do przodu.
• Skup się na precyzji – to ruch jakościowy, nie siłowy.
