Technika wykonania:
• Stań stabilnie na jednej nodze, core napięty, miednica neutralna.
• Druga noga (pracująca) wyprostowana, uniesiona lekko nad ziemię z przodu.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonuj szybkie, krótkie ruchy góra–dół nogą pracującą – oscylacje w małym zakresie (10–20 cm).
• Cały czas utrzymuj wyprostowane kolano i aktywne zgięcie biodra.
• Tułów pozostaje stabilny – bez bujania się lub kompensacji z kręgosłupa.
• Ruch powinien być dynamiczny, ale kontrolowany, bez “machania” nogą.
Typowe błędy:
• Zginanie kolana podczas pracy – utrata czystego wzorca biodrowego.
• Przechylanie się tułowia lub skręcanie miednicy.
• Wykonywanie ruchu z nadmiernym zakresem – ruch ma być mały i precyzyjny.
Wskazówki:
• Myśl o aktywnym wciąganiu nogi w górę z biodra, a nie o wyrzucaniu jej ruchem zamachowym.
• Ważne aby skurcz mięśniowy był wykonywany zarówno podczas unoszenia jak i opuszczania nogi ( naprzemienne skurcze).
