Pozycja wyjściowa: Ustaw się na jednej nodze, stabilizując tułów i core. Trzymaj gryf, hantel lub kettlebell w jednej lub obu rękach, w zależności od wariantu ćwiczenia. Druga noga uniesiona lekko do tyłu, plecy proste.
Upuszczenie ciężaru: Puść ciężar, tracąc kontakt z dłonią/dłońmi, tak aby zaczął swobodnie opadać.
Złapanie ciężaru i zejście do RDL: Dynamicznie złap opadający ciężar, od razu przechodząc do RDL (rumuńskiego martwego ciągu). Kontroluj zejście w dół, angażując tylną taśmę (pośladki, dwugłowe uda).
Zatrzymanie ruchu i powrót: Zatrzymaj ciężar w dolnej pozycji, nie tracąc stabilności. Eksplozywnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę na jednej nodze.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
