Technika wykonania:
• Stań bokiem do ławki , ręke oprzyj o ławkę (chwyt młotkowy/lub regulrany na hantlu).
• Tułów lekko zrotowany od ręki wykonującej ruch – biodra i klatka piersiowa skręcone lekko na zewnątrz.
• Ramię swobodnie „ciągnie” się za linią tułowia, łokieć wyprostowany.
• Zegnij ramię w łokciu wzdłuż linii ciała – prowadź dłoń po torze młotkowym, kciuk skierowany do góry.
• W szczycie napięcia zatrzymaj na moment, wróć powoli do pozycji startowej z pełnym rozciągnięciem.
Typowe błędy:
• Brak rotacji tułowia – skrócenie toru ruchu.
• Poruszanie łokciem lub cofanie barku – utrata izolacji.
• Zbyt szybki powrót – brak kontroli ekscentryki.
Wskazówki:
• Myśl o „ciągnięciu” linki łokciem, nie dłonią.
• Utrzymuj lekkie napięcie w korpusie – rotacja ma być kontrolowana, nie przesadzona.
