Technika wykonania:
• Usiądź na ławce ustawionej z minimalnym nachyleniem oparcia.
• Sztanga powinna startować na wysokości górnej klatki/piersiowej
• Wypchnij sztangę pionowo w górę, koncentrując się na pracy przedniego barku.
• W kontrolowany sposób wróć do pozycji startowej – nie blokuj łokci.
Typowe błędy:
• Szarpany ruch bez kontroli – utrata napięcia mięśniowego.
Wskazówki:
• Ustaw ławkę idealnie pod sztangą – unikniesz niepotrzebnego kompensowania.
• Prowadź ruch nieco przed głową – zgodnie z naturalną pracą barku.
