Technika wykonania:
• Ustaw wykroczną nogę na podwyższeniu (step, platforma,skrzynia).
• Ustaw tylną nogę za sobą – na palcach, stabilnie, ale cały ciężar prowadź na nodze wykrocznej.
• Inicjuj ruch przez przeniesienie środka ciężkości mocno do przodu, celując, aby kolano wykrocznej nogi wysunęło się jak najdalej przed palce.
• Zachowaj kontakt pięty i śródstopia z podłożem – ciężar NIE na palcach.
• Schodź kontrolowanie w dół, mocno utrzymując napięcie w czworogłowych i aktywując staw skokowy.
• W dolnej fazie kolano powinno być jak najdalej wysunięte, ale bez utraty napięcia w stopie.
• Dynamicznie wypchnij się w górę do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Typowe błędy:
• Oparcie ciężaru na tylnej nodze – utrata pracy z nogi wykrocznej.
• Przenoszenie ciężaru na palce zamiast na śródstopie i pięcie.
• Skracanie zakresu – niedostateczne wysunięcie kolana w przód.
Wskazówki:
• Wyobraź sobie, że kolano ma sięgnąć jak najdalej przed palce, ale pięta cały czas dociśnięta do podłoża.
• Nie śpiesz się – pełna kontrola zejścia to klucz do poprawnej pracy.
