Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
Trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej, wykonaj Front Punch Throw – mocny, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core.
Po wyrzucie piłki, natychmiast wykonaj Pivot Hook:
Odbij się z przedniej nogi, wykonaj dynamiczny obrót (pivot) na palcach stopy podporowej, rotując biodra i tułów w stronę ściany.
W trakcie rotacji imituj ruch haka (hook) z ruchem piłki, prowadząc wyrzut bokiem na wysokości barku lub biodra.
Typowe błędy:
Front Punch Throw wykonywany tylko ramionami, bez rotacji bioder i pracy core.
Pivot bez dynamicznego obrotu na nodze podporowej.
Pivot Hook wykonywany bez kontroli tułowia lub bez stabilnej podstawy.
Pauzy między punch throw a pivot hook zamiast płynnego przejścia.
Wskazówki:
Front Punch Throw: mocny wyrzut prowadzony przez biodra i rotację tułowia.
Pivot Hook: dynamiczny obrót na palcach stopy podporowej, silna rotacja bioder i wyprowadzenie ruchu haka.
Płynność: połącz punch throw i pivot hook w jeden dynamiczny, nieprzerwany ruch
