Glute leg press

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie, plecy i biodra stabilnie oparte.

   

• Ustaw stopy wysoko (na szerokość bioder lub nieco szerzej).

   

• Opuść platformę prowadząc kolana maksymalnie do przodu, bez odrywania bioder.

   

• Wypchnij ciężar kontrolnie do góry, bez blokowania kolan.

   

Typowe błędy:

• Blokowanie kolan w górnej fazie.

   

• Oderwanie bioder od siedziska.

   

Wskazówki:

• Stopy wysoko = praca pośladka.

   

• Ruch prowadź płynnie, bez odbijania.

   

• Utrzymaj napięcie przez cały zakres