DB Glute step down

Technika wykonania:

• Stań jedną nogą na podwyższeniu (step, skrzynia), hantel w ręce przeciwnej nogi pracującej.
  
  
• Druga ręka może być oparta o stojak lub ścianę dla balansu.
  
  
• Zejdź powoli w dół, opuszczając drugą nogę poza platformę — cały ciężar na nodze stojącej.
  
  
• Kontroluj zejście do momentu, aż pięta nogi opuszczanej zbliży się do podłogi, po czym wróć do góry przez mocne napięcie czwórki.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt szybkie zejście bez kontroli.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na nogę opuszczaną.
  
  
• Odbicie od podłogi.
  
  

Wskazówki:

• Ruch wolny i precyzyjny – nie szarp.
  
  

• Kolano prowadzi, ale nie zapada się do środka