Glute smith RDL

Technika wykonania:

• Ustaw się w Smith Machine, stopy lekko wysunięte do przodu, szerokość bioder.
  
  
• Sztanga na plecach (high bar lub low bar), core napięty.
  
  
• Ugnij kolana bardziej niż w klasycznym RDL, a następnie cofnij biodra i pochyl tułów, prowadząc ruch wzdłuż ustalonej trajektorii maszyny.
  
  
• Zejdź do momentu maksymalnego napięcia w pośladkach, zatrzymaj i wróć do góry, nie spinając pośladków dynamicznie na końcu.
  
  

Typowe błędy:

• Za małe zgięcie kolan – wchodzi więcej z grupy kulszowo-goleniowej.
  
  
• Zbyt głęboki zakres – zaangażowanie odcinka lędźwiowego.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na palce – aktywuje czwórkę.
  
  

Wskazówki:

• Więcej zgięcia kolana = więcej pośladka.
  
  

• Ruch z biodra, plecy sztywne, tor ruchu liniowy.
  
  

• Utrzymaj stałe napięcie – nie rozluźniaj na górze