Granny toss

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany lub w otwartej przestrzeni, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz między nogami, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
• Zejdź w niski półprzysiad, utrzymując napięty core i biodra cofnięte.
• Wykonaj eksplozywne wybicie nogami i biodrami w górę, przenosząc energię do rąk.
• Wypchnij piłkę dynamicznie od dołu do przodu i w górę — tak jak w ruchu “granny shot” (rzutu spod bioder).
• Wracaj płynnie do pozycji startowej do kolejnych powtórzeń.

Typowe błędy:

• Wyrzut wykonywany tylko ramionami bez aktywnego użycia nóg i bioder.
• Brak napięcia core — przeciążenie dolnego odcinka pleców.
• Niepełne wykorzystanie eksplozywnego wybicia nóg.

Wskazówki:

• Eksplozywnie wybicie biodrami — całe ciało generuje siłę, nie tylko ramiona.
• Core napięty przez cały ruch — dla ochrony odcinka lędźwiowego.
• Dynamiczne wypchnięcie piłki — szybkie, agresywne wyrzucenie od dołu.
• Płynny rytm — zejście, wybicie, wyrzut