Ustaw się w pozycji split stance – przednia noga na ziemi, tylna noga oparta na podwyższeniu (step, ławka).
Trzymając ręce przed sobą (np. z piłką, talerzem lub bez obciążenia)lub na gryfie w pozycji high bar, zejdź do przysiadu wykrocznego z jednoczesną rotacją tułowia na stronę nogi wykrocznej.
Podczas wstawania kontroluj powrót do pozycji wyprostowanej, rotując z powrotem tułów do centrum.
Cała sekwencja to: rotacja w dół → siła z nogi wykrocznej → powrót do neutralu.
Typowe błędy:
Skręt z kolana zamiast biodra.
Zbyt szybki powrót bez kontroli rotacji.
Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
Wskazówki:
Rotacja w przysiadzie tylko z biodra i tułowia.
Tylna noga tylko wspiera — nie inicjuje ruchu.
Zatrzymaj na dole i kontroluj kierunek ruchu w górze
