Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę w uchwycie landmine (lub stabilnym punkcie podparcia) i zamocuj gumę oporową do końca sztangi. Wejdź w pozycję klęku jednonóż, ustawiając się przodem do sztangi. Kolano nogi zakrocznej opiera się o podłoże, a noga wykroczna jest ustawiona w kącie prostym. Chwyć jedną ręką koniec sztangi po stronie nogi zakrocznej, na wysokości klatki piersiowej.
Ruch: Wykonaj dynamiczny wyrzut sztangi, prostując rękę i dodając lekką rotację korpusu. Staraj się, aby ręka straciła kontakt ze sztangą podczas wyrzutu, pozwalając sztandze na swobodny ruch. Po wyrzucie szybko wyhamuj opadającą sztangę i kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy przez cały czas.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
