Technika wykonania:
• Ustaw się w half kneeling:
• Jedna noga wykroczna zgięta pod kątem 90°, stopa płasko na ziemi.
• Druga noga zakroczna oparta kolanem o ziemię.
• Guma zaczepiona z przodu (np. do bramy/raka), przechodzi nad kolanem wykrocznej nogi, dociskając ją w dół.
• Chwyć się bramy lub stelaża rękami dla stabilizacji tułowia.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonuj dynamiczne skurcze biodra, próbując unosić kolano w górę przeciwko oporowi gumy.
• Nie odbijaj się z palców stopy – stopa pozostaje stabilnie na ziemi, praca inicjowana z biodra.
• Zakres ruchu krótki i kontrolowany, szybkie oscylacje.
Typowe błędy:
• Odbijanie się z palców stopy zamiast pracy biodra.
• Przechylanie się tułowia lub kompensacja ruchem całego ciała.
• Za duży zakres ruchu – utrata dynamicznej kontroli.
Wskazówki:
• Skup się na aktywnym skracaniu biodra – wyobraź sobie, że chcesz “przyciągnąć kolano do klatki piersiowej” minimalnym ruchem.
• Core napięty, stabilizacja maksymalna – praca wyłącznie z biodra.
