Ustaw się w pozycji half kneeling (jedno kolano na ziemi, drugie noga wykroczna z przodu), trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
Wykonaj eksplozywny broad jump — dynamiczny skok w przód z pozycji klęku.
Po lądowaniu natychmiast wykonaj hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany lub wyznaczonego celu, inicjując ruch od bioder i tułowia.
Ruch wykonuj płynnie, bez zatrzymywania po lądowaniu.
Typowe błędy:
Skok zbyt pionowy zamiast w przód.
Pasywny wyrzut wykonany tylko ramionami bez aktywnej rotacji bioder.
Brak płynnego przejścia między broad jumpem a hip throwem.
Wskazówki:
Broad jump dynamiczny i kierunkowy — skacz w przód nisko i agresywnie.
Po lądowaniu płynnie rotuj biodrem, wyrzucając piłkę.
Eksplozywny hip throw — wykorzystuj biodra, tułów i ramiona razem
NA FILMIE MAMY PUNCH THROW! PAMIĘTAJ ABY WYKONAĆ WYRZUT Z WYSOKOŚCI BIODRA!
