Half kneeling broad jump to leg dive

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji half kneeling (jedno kolano na ziemi, drugie ugięte pod kątem prostym z przodu), trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj eksplozywny broad jump — skok w przód z pozycji klęku, prowadząc ruch dynamicznie i nisko.
• Przy lądowaniu zanurkuj nisko w stronę ściany, wpychając piłkę lekarską w ścianę ruchem przypominającym wejście w nogi (leg dive).
• Akcja powinna być dynamiczna i przypominać realny atak na nogi przeciwnika — mocno i pewnie.

Typowe błędy:

• Skok zbyt wysoki zamiast dynamicznego, niskiego wejścia w przód.
• Pasywne lub niedokładne wepchnięcie piłki w ścianę.
• Brak pełnego zaangażowania core i nóg przy kontakcie.

Wskazówki:

• Skacz dynamicznie, nisko i w kierunku ściany — nie w górę.
• Po lądowaniu natychmiast wchodź w kontakt — wciśnij piłkę w ścianę symulując leg dive.
• Core i biodra napięte — dla kontroli ruchu i maksymalnego transferu siły.
• Pracuj całym ciałem, nie tylko ramionami przy wepchnięciu