Half kneeling broad jump to punch throw

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji half kneeling (jedno kolano na ziemi, drugie noga wykroczna z przodu), trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj eksplozywny broad jump — dynamiczny skok w przód z pozycji klęku.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj eksplozywny punch throw — dynamiczny wyrzut piłki w ścianę, imitując cios prosty.
• Zachowaj płynność i agresję w całym ruchu.

Typowe błędy:

• Skok zbyt pionowy zamiast w przód.
• Opóźnione przejście od lądowania do punch throwa.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami bez zaangażowania bioder i tułowia.

Wskazówki:

• Skok dynamiczny i nisko w przód, nie w górę.
• Płynne przejście od lądowania do wyrzutu — bez zatrzymania.
• Inicjuj punch throw z biodra i core, nie tylko ramionami