Ustaw się w pozycji klęku. Trzymaj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej, zaczepioną z boku.
Dynamicznie wyrzuć nogę dalszą od miejsca zaczepienia gumy w górę, zatrzymując ją na chwilę w powietrzu (pozycja „hip lock”). W tym samym momencie wyrzuć ramiona nad głowę, kończąc w stabilnej pozycji half kneeling – jedna noga z przodu, druga z tyłu na podłodze, gumę trzymaj nad głową w pełnym wyproście.
Ruch wykonuj płynnie i dynamicznie, ale z pełną kontrolą
Brak zatrzymania nogi w pozycji hip lock (ucieczka biodra w bok lub w dół).
Rzucanie gumy nad głowę tylko rękami, bez zsynchronizowania z ruchem nogi.
Rotacja tułowia w stronę gumy zamiast stabilnej pozycji.
Nadmierne przeprostowanie odcinka lędźwiowego przy wyrzucie ramion.
Skup się na stabilnym kolanie podporowym – to fundament całego ruchu.
Noga wyrzucana do hip locka powinna być aktywnie zatrzymana – jakbyś chciał „zablokować” ją w powietrzu.
Myśl o ruchu jako jednym wyrzucie góra–dół: noga w górę, ramiona nad głowę.
Trzymaj żebra schowane, żeby nie przeprostować lędźwi przy pracy nad głową.
W końcowej pozycji half kneeling zatrzymaj się na sekundę i skontroluj ustawienie bioder
