Zahacz stopy o stabilny punkt (np. drabinki, partnera lub sztangę). Przyjmij pozycję klęku podpartego kolana na ziemi, tułów lekko pochylony, biodra stabilne, core aktywny.
Aktywnie dociśnij pięty w stronę pośladków, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni dwugłowych uda. Przed sobą ustaw talerz/step jako cel.
Trzymając piłkę lekarską, wykonuj uderzenia (taps) w talerz, dynamicznie, ale z kontrolą. Ręce przekładają piłkę na przeszkodę, podczas gdy biodra i korpus pozostają w stabilnej pozycji.
Cofanie bioder w tył lub unoszenie korpusu podczas pracy piłką.
Utrata napięcia w hamstringach
„Bujanie” całym tułowiem zamiast stabilnej pozycji
Uderzanie piłką zbyt mocno i chaotycznie, brak kontroli
Utrzymuj biodra stabilne – pracują tylko ręce i obręcz barkowa.
Napięcie w hamstringach trzymaj przez cały czas wyobraź sobie, że chcesz „przyciągnąć pięty do pośladków”.
Pracuj rytmicznie – nie spiesz się, najpierw dokładność, potem szybkość.
Możesz progresować, zwiększając tempo, ciężar piłki albo odległość talerza od ciała.
