Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji klęku jednonóż. Noga wykroczna znajduje się z przodu w pełnym wyproście, a kolano nogi zakrocznej jest oparte o podłoże. Utrzymuj wyprostowaną pozycję tułowia.
10 sekund – intensywne rozciąganie: Powoli pochyl się do przodu nad wyprostowaną nogą, aż poczujesz bardzo intensywne rozciąganie mięśni z tyłu uda nogi wykrocznej. Rozciąganie powinno być mocne.
20 sekund – umiarkowane rozciąganie: Utrzymując pozycję pochylenia, zmniejsz intensywność rozciągania. Przejdź do pozycji, w której czujesz dyskomfort, ale już nie ból. Skup się na spokojnym oddechu i utrzymaniu napięcia mięśni.
30 sekund – relaks: Całkowicie rozluźnij nogę
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę interwałów na każdą nogę
