Hatfield split squat

Technika wykonania:

• Ustaw Safety Bar na stojakach na odpowiedniej wysokości.
• Wejdź pod gryf:
  • Poduszki Safety Bara oparte o górną część pleców.
  • Chwyć poręcze lub uchwyty stojaka po bokach dla stabilizacji.
• Stań w pozycji split stance:
  • Jedna noga z przodu, druga cofnięta (palce tylnej nogi oparte o ziemię lub na wzniesieniu).
• Wykonaj kontrolowane zejście w dół:
  • Zginaj kolano nogi przedniej, utrzymując napięcie core i proste plecy.
  • Biodra cofaj naturalnie w linii prostej.
• Dynamicznie wróć do pozycji startowej, używając głównie siły nogi wykrocznej.

Typowe błędy:

• Nadmierne wspieranie się na rękach zamiast pracy nogą.
• Garbienie pleców w dolnej fazie ruchu.
• Tracenie osi kolana (kolano zapada się do środka).

Wskazówki:

• Ręce tylko stabilizują: unikaj odpychania się rękoma od uchwytów.
• Core aktywny: utrzymuj stabilność całego tułowia.
• Napęd z przedniej nogi: kontroluj ruch i tempo opuszczania.
• Pełna kontrola kolana: kolano prowadź nad stopą, nie pozwól na zapadanie się