Hatfield squat

Technika wykonania:

• Ustaw Safety Bar na stojakach na odpowiedniej wysokości.
• Wejdź pod gryf:
  • Poduszki Safety Bara oparte o górną część pleców.
  • Chwyć dodatkowe poręcze, rack lub specjalne uchwyty znajdujące się po bokach stojaków.
• Stań w pozycji przysiadowej: stopy na szerokość bioder lub lekko szerzej, core napięty.
• Wykonaj pełen przysiad:
  • Cofnij biodra i zegnij kolana, schodząc w dół.
  • Plecy utrzymuj prosto, klatkę piersiową wysoko.
  • Użyj rąk na poręczach, aby delikatnie stabilizować tor ruchu i utrzymać balans.
• Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.

Typowe błędy:

• Zbyt duże używanie rąk do “ciągnięcia” w górę.
• Garbienie pleców podczas zejścia w dół.
• Tracenie napięcia core.

Wskazówki:

• Ręce tylko stabilizują: nie ciągnij się za poręcze do góry, kontroluj pracę nóg.
• Aktywne biodra: cofaj biodra i prowadź ruch świadomie w dół i w górę.
• Core napięty: stabilizacja kluczowa przy większych ciężarach.
• Klatka piersiowa wysoko: nie pozwól, aby gryf ciągnął Cię w przód