Technika wykonania:
• Ustaw się w pozycji stojącej, z nogą wyprostowana opartą o gumę
• Guma zaczepiona na raku.
• Trzymasz się stabilizacji (bramka/rak) dla kontroli tułowia.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonaj dynamiczne wybicie, uderzając nogą o gumę i korzystając z jej energii, wyrzuć nogę jak najwyżej w górę w ruchu zgięcia biodra.
• W najwyższym punkcie zatrzymaj nogę – napnij zginacze biodra i utrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy.
• Kontroluj powrót nogi do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
Typowe błędy:
• Brak napięcia i stabilizacji w najwyższym punkcie – opadanie nogi.
• Utrata stabilizacji tułowia (przechylanie się, szarpanie).
• Zbyt pasywne wybicie nogi – brak aktywnej pracy biodra.
Wskazówki:
• Skup się na aktywnym złapaniu pozycji – noga nie ma “spadać”, tylko być utrzymywana siłą mięśniową.
• Core cały czas napięty – stabilny tułów kluczowy do utrzymania jakości ruchu.
