Pozycja wyjściowa: Usiądź na skrzyni lub ławce. Jedną nogę zaczep o stabilny obiekt, np. kettlebell, drabinkę lub stojak, aby umożliwić wychylenie się do tyłu bez ryzyka upadku. Druga noga uniesiona lekko do góry, zgięta w 90 stopniach w stawie biodrowym i kolanowym.
Wychylenie tułowia: Powoli wychyl się do tyłu, opierając stabilność na nodze zaczepionej o obiekt. Utrzymuj uniesioną nogę w pozycji zgiętej pod kątem 90 stopni.
Kontrola ruchu: Unikaj nadmiernego angażowania mięśni brzucha przez zgięcie kręgosłupa – ruch ma być kontrolowany, z zachowaniem stabilnej pozycji tułowia.
Powrót: Wracaj do pozycji wyjściowej, aktywując mięśnie czworogłowe uda nogi stabilizującej. Skup się na precyzyjnym spięciu mięśni.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń, dbając o poprawną technikę i kontrolę.
