Technika wykonania:
• Ustaw się jak do hip thrust – łopatki i górna część pleców oparte o ławkę, pośladki nisko, stopy płasko na ziemi.
• Oprzyj tricepsy o krawędź ławki – ręce w podchwycie, hantle w dłoniach.
• Biodra utrzymuj nisko, ale nie opieraj ich na ziemi – pełna kontrola.
• Z tej pozycji zegnij ramiona, przyciągając hantle w stronę barków – łokcie nieruchomo, nie oddalają się od ławki.
• Zatrzymaj ruch w szczycie, wracaj powoli do pełnego wyprostu.
Typowe błędy:
• Ruch łokciem – odrywanie tricepsa od ławki.
• Osuwanie się bioder na ziemię – brak stabilizacji.
• Brak kontroli tempa, szarpany ruch z barków.
Wskazówki:
• Trzymaj napięcie w pośladkach i brzuchu – ciało = stabilna platforma.
• Oddychaj rytmicznie – wydech przy uginaniu, wdech przy opuszczaniu.
