Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (lekki przysiad, stopy na szerokość bioder).
Trzymaj piłkę lekarską oburącz między nogami, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
Wykonaj ruch hinge — cofnij biodra w tył, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa i napięty core.
Następnie eksplozywnie wyprostuj biodra i wyrzuć piłkę z między nóg w stronę ściany (hip toss).
Po złapaniu odbitej piłki natychmiast wykonaj dynamiczny punch throw — szybki wyrzut piłki ruchem przypominającym cios prosty w ścianę, inicjując ruch z biodra i tułowia.
Cały ruch wykonuj płynnie, bez zatrzymywania między toss a throw.
Typowe błędy:
Brak aktywnego wybicia biodrami przy hip toss.
Punch throw wykonywany wyłącznie ramionami bez zaangażowania nóg i core.
Zatrzymywanie ruchu między hip toss a punch throw.
Wskazówki:
Eksplozywnie wybicie biodrami — generuj maksymalną moc od nóg.
Płynne przejście z hip toss do punch throw bez zatrzymania.
Punch throw inicjuj z biodra i tułowia, nie tylko z ramion.
