Hurdle hop

Technika wykonania:

• Stań przodem do płotka, core napięty, nogi ustawione na szerokość bioder.
• Wykonaj jednonożny przeskok przez płotek, utrzymując równowagę na jednej nodze.
• Po lądowaniu na jednej nodze wykonaj pauzę przez 1-2 sekundy, utrzymując stabilną postawę, z lekkim ugięciem kolana.
• Następnie wykonaj kolejny skok przez płotek na tej samej nodze.
• Powtarzaj sekwencję, kontrolując stabilność przy każdym lądowaniu i utrzymując tempo.

Typowe błędy:

• Brak pauzy lub zbyt krótka pauza, brak kontroli po lądowaniu.
• Lądowanie na dwóch nogach zamiast na jednej.
• Zbyt duże lub zbyt małe ugięcie kolan przy lądowaniu.

Wskazówki:

• Pauza powinna być w pełnej stabilizacji — nie pozwól, aby ciało się chybotało.
• Napięty core — kontroluj tułów przy każdym skoku i pauzie.
• Mocna praca przez trój wprost ( synchronizacja pracy st.skokowego,kolana i biodra) przy każdym skoku