Hurdle Jump to Side Step

Technika wykonania:

• Ustaw kilka niskich płotków w równych odstępach.
• Stań przed pierwszym płotkiem, nogi niemal wyprostowane, core napięty.
• Przeskocz przez płotek na prostych nogach.
• Po lądowaniu wykonaj side bound w bok (na zewnątrz płotków).
• Natychmiast wróć dynamicznym ruchem z powrotem między płotki.
• Po powrocie wykonaj kolejny przeskok nad następnym płotkiem.

Typowe błędy:

• Pauzowanie po lądowaniu zamiast płynnej zmiany kierunku.
• Słabe odbicie boczne przy side boundzie.
• Niestabilne powroty między płotki (brak kontroli bioder i tułowia).

Wskazówki:

• Dynamiczna reakcja po lądowaniu — szybki side bound i powrót.
• Krótki czas kontaktu z podłożem podczas bocznej pracy.
• Core napięty, wzrok skierowany przed siebie dla utrzymania równowagi.