Hurdle jumps to broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, utrzymując rytm i stabilizację przy każdym lądowaniu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj broad jump — eksplozywny skok w przód z pełnym zaangażowaniem bioder i nóg.
• Po stabilnym lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył, obniżając środek ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji wyjściowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po hurdle jumpach lub broad jumpie.
• Opóźnione cofnięcie (back step) po broad jumpie.
• Opóźniona lub niepełna akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym hurdle jumpie i broad jumpie — mocna i płynna dynamika ruchu.
• Krótka stabilizacja po broad jumpie przed szybkim cofnięciem.
• Dynamiczny back step — agresywne cofnięcie z utrzymaniem równowagi.
• Akcja walki wykonana natychmiast po cofnięciu, bez zbędnego zatrzymywania się.