Hurdle jumps to fast side step to side bound to decel sprint back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii (ilość dostosowana do poziomu zawodnika).
• Wykonaj hurdle jump — dynamiczny przeskok obunóż przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj fast side step — szybkie przesunięcie boczne w wyznaczonym kierunku.
• Następnie wykonaj dynamiczny side bound — mocny skok z powrotem między płotki (na nogę przeciwną).
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → side step → side bound) przez wszystkie ustawione płotki.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka natychmiast przejdź do sprintu (5–10 m),
• W oznaczonym miejscu wykonaj dynamiczne zatrzymanie (decel sprint) — szybkie wyhamowanie z obniżeniem środka ciężkości.
• Po zatrzymaniu wykonaj back step — agresywne cofnięcie.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik lub zejście w parter.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po hurdle jumpie.
• Płynne lub niedokładne wykonanie fast side stepu i side boundu.
• Opóźnione rozpoczęcie sprintu po ostatnim płotku.
• Opóźniona akcja walki po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie w hurdle jumpie i szybkie, krótkie side stepy.
• Dynamiczny side bound — szybki powrót między płotki, kontrola lądowania.
• Sprint rozpocznij natychmiast po ostatnim przeskoku, bez zatrzymania.
• Decel sprint — dynamiczne zatrzymanie w niskiej pozycji.
• Back step i akcja walki wykonuj płynnie i agresywnie.