Hurdle jumps to side bound to broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, kontrolując stabilizację po każdym lądowaniu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj side bound — dynamiczny boczny skok z jednej nogi na drugą, lądując stabilnie.
• Następnie wykonaj broad jump — eksplozywny skok w przód z mocnym wybiciem i kontrolowanym lądowaniem.
• Po broad jumpie wykonaj dynamiczny back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył, obniżając środek ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po hurdle jumpach, side boundzie lub broad jumpie.
• Powolne przejście do back stepu po broad jumpie.
• Opóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie podczas hurdle jumpów, side boundu i broad jumpu.
• Dynamiczny side bound — szybkie przesunięcie boczne z krótkim czasem kontaktu z podłożem.
• Kontrolowane lądowanie po broad jumpie — przygotowanie do szybkiego cofnięcia.
• Agresywny back step — szybkie i krótkie cofnięcie bez utraty balansu.
• Dynamiczna akcja walki natychmiast po back stepie — bez zatrzymania ruchu.