Hurdle jumps to side bound to decel sprint back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, utrzymując rytm i stabilizację po każdym lądowaniu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj side bound — dynamiczny boczny skok z jednej nogi na drugą, zachowując stabilność.
• Natychmiast przejdź do sprintu na krótkim dystansie (5–10 m).
• W oznaczonym miejscu wykonaj gwałtowne zatrzymanie (decel sprint) — dynamiczne wyhamowanie z obniżeniem pozycji.
• Po zatrzymaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie nogi w tył, utrzymując niską i stabilną pozycję.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście w parter lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub rozpocznij kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po hurdle jumpach lub side boundzie.
• Zbyt wolne zatrzymanie podczas decel sprintu.
• Brak płynności przejścia z zatrzymania do back stepu i akcji walki.

Wskazówki:

• Eksplozywne przeskoki przez płotki i mocny side bound.
• Agresywny start sprintu i szybkie przejście do zatrzymania (decel sprint).
• Back step wykonaj dynamicznie, z pełną kontrolą nad środkiem ciężkości.
• Dynamiczna akcja walki natychmiast po cofnięciu.