Hurdle jumps to sprint

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do Twojego poziomu).
• Wykonaj przeskok przez pierwszy płotek — obunóż, na lekko ugiętych nogach, starając się utrzymać nogi możliwie wyprostowane podczas lotu.
• Po lądowaniu wykonaj krótką pauzę — pełna stabilizacja w niskiej pozycji, bez natychmiastowego odbicia.
• Następnie wykonaj przeskok przez kolejny płotek i ponownie zatrzymaj się na chwilę po lądowaniu.
• Po ostatnim przeskoku i zatrzymaniu, natychmiast przejdź do dynamicznego sprintu — krótkie, maksymalne przyspieszenie na dystansie 5–10 m.
• Zatrzymaj sprint lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak pełnej pauzy po lądowaniu — zbyt szybkie odbicie.
• Niestabilność podczas lądowania (utrata balansu).
• Wolne lub nieagresywne przejście do sprintu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym przeskoku — mocne zaangażowanie bioder i nóg.
• Stabilizacja po lądowaniu — kontroluj pozycję przed kolejnym skokiem.
• Pauza — poczuj pełne zatrzymanie przed następnym ruchem.
• Dynamiczny sprint — eksploduj od razu po ostatnim przeskoku bez wahania.