Hurdle Side Jump to Side Bound

Technika wykonania:

• Ustaw kilka niskich płotków w równych odstępach.
• Stań bokiem do płotka, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj side hurdle jump, skacząc bocznie przez płotek na prostych nogach.
• Po lądowaniu na obu nogach, od razu odbij się z jednej nogi, wykonując side bound (przeskok boczny na jednej nodze).
• Ląduj stabilnie na nodze, na obie nogi, i przygotuj się do kolejnego przeskoku.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne przejście między skokiem bocznym a odbiciem z jednej nogi.
• Niestabilne lądowanie po side bound (na jednej nodze).
• Zbyt mała dynamika w odbiciu bocznym.

Wskazówki:

• Płynne przejście z side hurdle jump do side bound — bez zatrzymywania.
• Mocno pracuj 1 nogą do podłoża przy odbiciu bocznym.
• Core napięty, kontroluj lądowanie na jednej nodze