Hyperextension swimmer row

Technika wykonania:

• Ustaw się na maszynie, leżąc plecami do podłogi, tak aby cały korpus był poza maszyną. Poduszki maszyny powinny kończyć się na linii bioder.
  
  
• Chwyć hantle i ustaw ręce na wysokości klatki piersiowej.
  
  
• Rozpocznij ruch prostując rękę
  
  
• Podczas prostowania ręki, wykonaj rotację tułowia w stronę przeciwną
• Ściągnij rękę do tułowia (prostując sylwetkę), a następnie rozpocznij rotację w stronę przeciwległą, angażując mięśnie rotacyjne brzucha i pleców.
  
  
• Kontroluj ruch przez cały czas, dbając o równomierną pracę obu stron ciała.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując każdy ruch, aby uniknąć zbyt dużych rotacji w kręgosłupie.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli nad rotacją – nadmierne skręcanie ciała, które może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa.
  
  
• Zbyt szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli nad mięśniami pleców i brzucha.
• Brak kontroli nad hantlem który powinien być blisko tułowia ( brak napięcia izometrycznego)
  
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie w core przez cały czas, kontrolując ruch rotacyjny.
  
  
• Skup się na płynnej rotacji tułowia – nie wykonuj jej zbyt gwałtownie, unikając nadmiernego skręcania w odcinku lędźwiowym.
  
  
• Kontroluj każdy ruch, szczególnie w fazie rozciągania, aby nie przeciążyć kręgosłupa