Med ball squeeze 90/90 Push to Get Up

Pozycja wyjściowa: siad z nogami ustawionymi w pozycji 90/90 (pół swastyka).

1. Pchnięcie nogą: naciśnij przednią nogą w podłogę, aby unieść biodra.
2. Rotacja wewnętrzna: rotuj tylną nogę wewnętrznie w biodrze, aż obie nogi będą ustawione w jednej linii.
3. Wstanie: z tej pozycji wstań do góry, wykonując split squat.
4. Powrót: odwróć sekwencję ruchów, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Powtarzaj tę sekwencję zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.