Inverted row

Technika wykonania:

• Ustaw drążek na wysokości talii lub lekko wyżej.
• Złap drążek nachwytem , ręce ustawione na szerokość barków.
• Przyjmij pozycję deski:
  • Ciało w jednej linii od głowy do pięt, core napięty, biodra stabilne.
• Wykonaj kontrolowane przyciągnięcie klatki piersiowej do drążka:
  • Ściągnij łopatki razem, łokcie prowadź blisko ciała.
• Kontrolnie opuść ciało do pozycji startowej, zachowując napięcie.

Typowe błędy:

• Garbienie pleców lub zapadanie bioder podczas ruchu.
• Wiosłowanie tylko ramionami bez pracy łopatek.
• Zbyt krótki zakres ruchu (niedociągnięcie klatki do drążka).

Wskazówki:

• Core cały czas napięty: utrzymuj stabilną linię ciała.
• Aktywne łopatki: inicjuj ruch ściąganiem łopatek, nie tylko zginaniem łokci
• Pełny zakres: dociągaj klatkę piersiową jak najbliżej drążka.
• Kontrolowane tempo: płynne przyciąganie i opuszczanie bez szarpania