Iso hold to twist toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w stabilnej pozycji (stopy na szerokość bioder lub lekkim split stance).
• Trzymaj piłkę lekarską przy biodrze bliższym ściany i mocno wciskaj ją w ścianę, napinając core, biodra i nogi (iso hold).
• Utrzymuj stały nacisk przez określony czas lub do sygnału.
• Na sygnał oderwij piłkę od ściany, wykonaj dynamiczny krok w bok od ściany.
• Natychmiast po kroku wykonaj twist toss — krótki, dynamiczny rzut piłki w ścianę, inicjując ruch z biodra i tułowia.
• Ruch powinien być płynny i dynamiczny.

Typowe błędy:

• Słabe napięcie i brak pełnego wciskania piłki w ścianę.
• Opóźnione lub zatrzymane przejście między ruchem krok-bok a rzutem.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami, bez aktywnej pracy bioder.

Wskazówki:

• Wciskaj piłkę aktywnie — utrzymuj pełne napięcie core i nóg podczas iso hold.
• Dynamiczny krok w bok — agresywne oderwanie się od ściany.
• Twist toss inicjuj z biodra i tułowia — rzut szybki i mocny