Weighted Jump Squats

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej:
  • Stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, core napięty.
• Zejdź w kontrolowany przysiad:
  • Biodra cofnięte, kolana ugięte, plecy neutralne.
• Dynamicznie wykonaj eksplozywny wyskok w górę:
  • Pełna ekstensorowa praca bioder, kolan i kostek (triple extension).
• Ląduj miękko i stabilnie, od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia lub pauzując w pozycji atletycznej.

Typowe błędy:

• Lądowanie na prostych nogach (brak amortyzacji).
• Utrata pozycji tułowia podczas wyskoku lub lądowania.
• Wypychanie kolan do środka przy lądowaniu.

Wskazówki:

• Miękkie lądowanie: ląduj na śródstopiu i piętach z lekkim ugięciem kolan.
• Eksplozywność: dynamiczne wybicie bez spowalniania ruchu.
• Core napięty: stabilizacja tułowia przez cały ruch.
• Kolana aktywne: prowadź kolana w jednej linii z palcami stóp podczas lądowania
• Można wykonywac ze sztangą, trapem, hantlami, piłka, kettlem ( dowolna forma obciążenia)