Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej, stopy na szerokość bioder. Jedna noga jest nogą stabilną (nieruchomą), a druga będzie dynamicznie rotować na palcach podczas ruchu. Trzymaj kettlebell oburącz za uchwyt, dłonie w neutralnym chwycie, ramiona wyprostowane. Kettlebell zaczyna na jednym boku ciała, w okolicy biodra.
Rotacyjny swing: Rozpocznij ruch, wykonując dynamiczną rotację bioder i korpusu, przesuwając kettlebell w łuku z jednej strony ciała na drugą. Biodra i korpus skręcają się w kierunku przeciwnym do początkowego ustawienia kettlebell. Stabilna noga pozostaje nieruchoma, a druga noga rotuje na palcach, wspomagając skręt bioder i napędzając kettlebell w łuku. Ruch powinien być płynny, napędzany biodrami, z kettlebell poruszającym się na wysokości bioder lub lekko powyżej.
Kontynuacja rotacji: Po osiągnięciu końcowego punktu na jednej stronie, od razu wykonaj dynamiczny swing w przeciwnym kierunku, przesuwając kettlebell z powrotem na drugą stronę. Rotacja odbywa się bez zatrzymywania w środku – ruch jest płynny i ciągły, z kettlebell poruszającym się w dynamicznym łuku z lewej na prawą stronę ciała i odwrotnie.
Powtórzenia: Wykonaj ruch naprzemiennie
