Rozpocznij w pozycji klęczącej (oba kolana na ziemi) przodem do ściany, piłka trzymana oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
Wykonaj Kneeling Pop Up – dynamiczne wybicie bioder w górę i szybkie przejście do pozycji stojącej atletycznej.
Bez zatrzymania wykonaj Punch Throw – mocny, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i rotacją tułowia.
Po wyrzucie, złap piłkę i natychmiast wykonaj Leg Dive – dynamiczne, niskie zejście w stronę ściany z agresywnym wepchnięciem piłki w ścianę siłą całego ciała.
Typowe błędy:
Brak dynamicznego wybicia bioder przy pop up.
Punch Throw inicjowany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder i core.
Pauza między punch throw a leg dive.
Leg Dive wykonywany za wysoko lub bez agresji.
Wskazówki:
Kneeling Pop Up: dynamiczne wybicie bioder, szybkie przejście do niskiej pozycji atletycznej.
Punch Throw: mocny wyrzut inicjowany przez biodra i core, jak przy ciosie prostym.
Leg Dive: dynamiczne zejście, pełne zatrzymanie piłki w ścianie.
Płynność: wykonuj wszystkie fazy w jednym dynamicznym, agresywnym ruchu
