Kneeling pop up to side bound to broad jump

Technika wykonania:

• Uklęknij na obu kolanach, tułów wyprostowany, core napięty.
• Eksplozywnie wypchnij biodra i podstaw stopy pod siebie.
• Bez zatrzymania wykonaj boczny przeskok (side bound) na jedną nogę.
• Od razu z bocznej pozycji odbij się i wykonaj broad jump do przodu.
• Ląduj na dwóch nogach, amortyzując w półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między ruchami (brak płynności).
• Słaba stabilizacja przy bocznym lądowaniu.
• Niedostateczne użycie bioder w broad jumpie.

Wskazówki:

• Płynnie łącz wszystkie trzy ruchy – minimalizuj czas kontaktu z ziemią.
• Eksploduj biodrami zarówno przy boundzie, jak i broad jumpie.
• Utrzymuj napięcie core przez cały ruch.