Kneeling Pop Up to Skater Jump to Single Leg Broad Jump to fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne przejście do pozycji stojącej.
• Następnie wykonaj skater jump — dynamiczny boczny skok na jedną nogę oraz reaktywny powrót na nogę startową.
• Po powrocie ustaw się w pozycji split stance — noga skacząca z przodu, tylna noga wsparciem.
• Wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym akcentem wybicia z przedniej nogi.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji wyjściowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynnego przejścia z ruchu bocznego do split stance.
• Słabe wybicie z przedniej nogi w single leg broad jumpie.
• Opóźniona lub mało dynamiczna akcja walki po broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie zarówno przy skater jumpie, jak i single leg broad jumpie.
• Płynne przejście z ruchu bocznego do przygotowania do broad jumpa.
• Mocne zaangażowanie przedniej nogi przy wybiciu w broad jumpie.
• Dynamiczna akcja walki natychmiast po lądowaniu.