Kneeling pop up to squat jump to side bound to single leg broad jump to side move fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne wstanie do pozycji stojącej.
• Następnie wykonaj squat jump — eksplozywny wyskok pionowy z przysiadu.
• Po lądowaniu wykonaj side bound — dynamiczny boczny przeskok z jednej nogi na drugą.
• Po lądowaniu przyjmij pozycję split stance — jedna noga z przodu, druga z tyłu.
• Wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w dal, z mocnym akcentem wybicia z przedniej nogi.
• Po lądowaniu wykonaj side move — szybkie przesunięcie w bok (np. krok w bok, unik lub zejście) i natychmiast akcję walki.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynności przejścia między single leg broad jumpem a ruchem bocznym.
• Słabe wybicie z przedniej nogi w broad jumpie.
• Opóźniona lub niezdecydowana akcja walki po side move.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie w single leg broad jumpie — maksymalne przesunięcie w przód.
• Dynamiczne side move — szybki, agresywny ruch w bok bez zatrzymania.
• Płynne przejście do akcji walki — zachowaj rytm i gotowość bojową.