Ustaw się w klęku na obu kolanach, tułów wyprostowany, core napięty. Ręce swobodnie przed sobą.
Zainicjuj ruch poprzez dynamiczne wybicie biodrami w przód i w górę, tak aby stopy jednocześnie oderwały się od podłoża i „wskoczyły” pod Ciebie do pozycji półprzysiadu (tzw. pop up).
Z tej pozycji płynnie wykonaj tuck jump wyskok w górę z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Wyląduj miękko na śródstopiu, amortyzując ruch w biodrach i kolanach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wstawanie głównie ramionami (zamach), zamiast wybicia biodrami.
Brak synchronizacji – nogi lądują niesymetrycznie.
Lądowanie na prostych nogach (duże obciążenie kolan).
Myśl o ruchu jako „biodra do przodu i w górę” – to one nadają kierunek wybiciu.
Ręce wykorzystaj tylko jako wsparcie ruchu, nie główne źródło mocy.
W tuck jump skup się na szybkim podciągnięciu kolan do klatki
Ląduj na śródstopiu, kolana miękko ugięte amortyzacja jest kluczowa.
