Technika wykonania:
• Ustaw się w pozycji klęku:
• Jedna noga podparta na ziemi (kolano pod biodrem), miednica ustawiona neutralnie.
• Druga noga wyprostowana w bok, ustawiona na sliderze, palce skierowane w przód.
• Rozpocznij ruch:
• Powoli wyjedź nogą na sliderze w bok, schodząc tak daleko, jak jesteś w stanie bez utraty stabilizacji.
• Po osiągnięciu maksymalnego wyjazdu:
• Wprowadź rotację zewnętrzną biodra – odkręć stopę, kierując palce w stronę sufitu.
• Skręć tułów w stronę nogi na sliderze, aby jeszcze bardziej pogłębić zakres rozciągnięcia.
• Utrzymaj chwilę pozycję, a następnie wróć tą samą drogą:
• Cofnij rotację, ustaw stopę ponownie palcami do przodu i aktywnie przyciągnij nogę z powrotem do pozycji wyjściowej używając przywodzicieli.
Typowe błędy:
• Przesadne odrywanie bioder od ziemi podczas rotacji.
• Szarpane ruchy przy rotacji lub powrocie – brak płynności.
• Utrata napięcia core – rotacja wychodząca z kręgosłupa zamiast biodra.
Wskazówki:
• Myśl o wydłużaniu nogi w bok, a potem otwieraniu biodra i klatki piersiowej w kierunku sufitu.
• Utrzymuj kontrolę rotacji – stopa prowadzi ruch biodra, nie sama.
