Technika wykonania:
• Ustaw się w pozycji klęku na jednej nodze:
• Kolano nogi podporowej na ziemi, miednica ustawiona neutralnie.
• Druga noga wyprostowana w bok, ustawiona na sliderze, palce stopy skierowane do przodu.
• Utrzymując tułów wyprostowany i napięty, rozpocznij ruch:
• Powoli wyjeżdżaj nogą na sliderze w bok, schodząc tak daleko, jak pozwala Twoja mobilność i stabilność.
• Następnie, używając przywodzicieli nogi podporowej (tej na kolanie), przyciągnij aktywnie wyprostowaną nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Ruch powrotu wykonuj powoli i kontrolowanie, bez odrywania kolana od ziemi.
Typowe błędy:
• Rotacja miednicy lub pochylanie tułowia w bok podczas wyjazdu lub powrotu.
• Utrata neutralnej pozycji bioder – odkręcanie stopy lub biodra pracującej nogi.
• Zbyt szybki, niekontrolowany powrót nogi – szarpanie ruchem.
Wskazówki:
• Myśl o ściąganiu nogi do siebie ruchem z wewnętrznej strony uda.
• Core napięty, biodra i klatka piersiowa skierowane na wprost przez cały czas.
